Размер шрифта
Межстрочный интервал
Цветовая схема

ГБУЗ ЯНАО
«Ноябрьская ЦГБ»

г. Ноябрьск, ул. Муравленко, 42 б
Тел.:
регистратура (3496) 35-51-11, 39-84-84
справка (3496) 34-19-46
e-mail: info@ncgb.yamalzdrav.ru

Главная / Новости

Всемирный день психического здоровья

news

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. В 2018 году 27-я годовщина учреждения этого праздника. В России торжественные мероприятия проходят 17-й раз. В них участвуют врачи-психиатры, психологи, психотерапевты, люди, которым небезразлично психическое состояние человека.

Цель праздника – информирование населения о проблемах психического здоровья, о распространении депрессии, шизофрении, психических расстройств, а также о методах и способах его укрепления, профилактики и лечения.

Психическое здоровье – основа благополучия каждого человека, при котором он может реализовать свой потенциал и способности, противостоять стрессам, продуктивно работать и привносить весомый вклад в жизнь общества, принимать себя и окружающих, быть в хорошем расположении духа, проявлять креативность в решении жизненных задач.

 

СТОП СТРЕСС!

Находясь в стрессовой ситуации, не принимайте важных решений, сначала нужно прийти в себя. Мысли, которые появляются на пике активности нервной системы, очень редко бывают продуктивными и осознанными. Чтобы выйти без вреда для своего здоровья из стрессовой ситуации, нужно, прежде всего, четко для себя уяснить, что именно она сейчас владеет вами.

2

Нормализуйте свое дыхание. Именно по тому, как вы дышите, можно судить о степени вашей напряженности. Глубокое, спокойное и ритмичное дыхание – признак стабильного состояния нервной системы. Когда возникает стрессовая ситуация, дыхание становится поверхностным, прерывистым, а иногда каждый следующий вздох дается с трудом. В таком случае выпрямите спину, расправьте плечи. Не важно, находитесь вы в вертикальном или горизонтальном положении, главное, чтобы тело было прямым. Глубоко вдохните через нос, а потом медленно выдохните воздух расслабленным ртом. Повторите дыхательные техники 5-8 раз. Постарайтесь дышать в одном ритме. Это поможет вашему организму быстрее успокоиться.


Сконцентрируйте свое внимание на объекте, абсолютно не связанном со стрессом. Психологи советуют концентрироваться на цифрах. Найдите пустое помещение и сядьте на стул. Он не должен быть слишком мягким. Если у него есть спинка, то сядьте боком к ней, чтобы не облокачиваться. Выпрямитесь, закройте глаза. Начните медленно считать от 1 до 100. Если вы в какой-то момент поймете, что ваши мысли уже где-то далеко, начинайте считать снова. Концентрируйтесь таким образом хотя бы 10 минут.4

Постарайтесь расслабиться. Примите горячую ванну с ароматическим маслами. Выключите свет, зажгите свечи, закройте глаза. Проведите в таком положении 10-15 минут. Вода отлично успокаивает нервную систему, а ароматические масла способствуют повышению тонуса.

Двигательная активность. Если вы осознаете, что часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, запишитесь в тренажерный зал. Можете сделать пробежку, выместить все свои эмоции на боксерской груше или поплавать в бассейне.

Высыпайтесь! Если отдыха недостаточно, то и реакция на стресс будет неадекватной. Кроме того, недосып в сочетании со стрессом может стать причиной инфаркта, инсульта, тромбоза.

  Правильно питайтесь. Очень важно получать достаточное количество витаминов группы В (при стрессе организм расходует их особенно активно), омега‑3 жирных кислот – они помогут предотвратить депрессию, магний – он борется мышечными зажимами, антиоксидантов – они снижают ущерб, который кортизол (гормон, выделяемый при стрессе) наносит клеткам головного мозга.


10.10.2018

Назад